La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con mayores efectos demostrados por la ciencia, ayuda a realizar más esfuerzos aumentando el rendimiento y la masa muscular, aumenta la retención de líquidos a nivel celular aumentando asi la percepción de masa magra, mejora la absorción de nutrientes de las células musculares, retrasan la acumulación de ácido láctico, permitiendo una mayor duración de la actividad muscular intensa y retrasando la fatiga.
También mayores niveles de creatina en el organismo darán lugar a mejoras en el procesamiento de la información, y en la rapidez en la que dicha información pasa desde el cerebro al resto del organismo, también ha demostrado tener un importante papel no solo en la fatiga mental, sino también mejorando el estado del ánimo.